如何管理情绪？ |
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发布时间：2016-06-21 来源：本网 点击量：53
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如果不知道生气了该如何管理呢？情感被理智打败了，理智和情感之间如果想让理智开动，一定要有一些时间不让他发生，一旦发生了你就控制不了了，你怎么样利用好这几秒钟让你的情绪控制住？有一些很简单很具体的办法：
第一，逃离式
你生气了，马上就要吼出来了，你离开一会，让自己稍稍安静一下。暴力是一个情绪动作，会导致一个现象出现，暴力是有快感的，在开始你释放的时候，情绪没有降低，相反情绪动作使你的情绪更加高涨，所以要在第一时间不要让它发生，在过程中会有快感出来，你要离开情绪现场。
第二，下楼式
我的情绪已经像做电梯到第十层了，我要让它下降，当情绪能够从最高层降到往下一些的时候，容易被你控制住。
第三，数数式
教一些情绪比较容易失控的同学，让他们拿个纸条放在口袋里，当被气得不行的时候捏一下纸条让理智开动。或者数十下来控制自己的情绪。
第四，呼吸式
通过调整呼吸让你自己平静下来，让你的情绪不再失控。
第五,“我信息”式
我们常常会指着别人说“你……”，这是个攻击性的动作，当你有情绪的时候， “你信息”是非常具有攻击性的，当我们很生气的时候，我们可以学着用“我信息”，我们不说“你”而说“我感到”。比如我很失望、很沮丧、很无助。
第六，提问式
问自己三个问题：“我为什么要生气？”
“自己没本事解决问题，才会情绪化地出气吗？”
“我生气是否能解决问题？如果不能解决问题，我应该选择什么方法来解决问题？”
第七，换位式
站在他人的立场，进行换位思考。这样多想想，就会理解他人的难处了。或者立即把他想象成你的同事或朋友：这对面站着的是我的好朋友，我不能随意对他发火，否则的话他会不理我，不再跟我交朋友了，暗示自己一定要有耐心。
第八，反思式
当他人出现某些不良行为，反思一下自己，为什么会这样？是交往没有经验？还是我处理方式上有了失误？
第九，宣泄式
有时对他人有气，又不能发火，但长期积压在心里对身体也不好。那怎么办呢？那就为自己的情绪找别的发泄管道。比如你在本子上悄悄记下：如何让你生气，你如何辛苦等等，等你情绪风暴过去了，最好再撕掉它。或者找你亲近的信得过的人倾诉，通过这些方式可以宣泄不良情绪。 广元市实验中学心理辅导站
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